スマートフォンの使い過ぎで肩こり
みなさまスマートフォンを使い過ぎていませんか？
何かと便利なスマホですが、端末を持ち画面を見る姿勢は頭が
前に倒れた姿勢となり易く、首に大きな負担をかけ続ける姿勢になり
肩こりの大きな原因の一つとなってしまいます。
目次
- ○ 姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢が肩こり原因になります。
- ・頭の重さは成人で約５㎏と言われていますが・・・。
- ・ストレートネックに注意しましょう。
- ○ 肩こりやストレートネックの予防には。
- ・頭と肩を出来るだけ離してみるようにしましょう。
- ○ まとめ
姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢が肩こり原因になります。
頭の重さは成人で約５㎏と言われていますが・・・。
一般的な成人の頭の重さは約５ｋｇといわれていますが、これは
頭がしっかりと頭の上にあるとき首にかかる重さで、この状態よりも
前に倒れていけばいく程、首にかかる重さは増え３０度傾くと１８ｋｇ
の重さがかかり、さらに６０度傾くとナント２７ｋｇ！！もの重さが首にかかる
と言われています。
その重さ実に小学３年生の男子の平均体重とほぼ同じ！！
これを長時間続けていたら肩も凝るわけですね。
ストレートネックに注意しましょう。
首の骨は本来、少し前側に張り出すようにカーブして
頭の重心を保っているのが通常です。
しかし、うつむいている状態が続くと、首の骨のカーブが失われる
「ストレートネック」という状態になってしまいます。
ストレートネックでは、頭が背骨より前に突き出してしまうために、
頭の重みが首や肩・背中の筋肉に負荷をかけ続けてしまいます。
ストレートネックの状態になると慢性的な肩こりや
首のこり・頭痛などの症状が起こりやすくなります。
肩こりやストレートネックの予防には。
頭と肩を出来るだけ離してみるようにしましょう。
同じ姿勢を長時間していると肩や腰に負担が掛かり痛みが
出てきます。
しかし仕事中は頻繁に席を立つわけにもいかず結果、肩こり
腰痛がひどくなってしまいます。
では、どうしたらよいのでしょうか？
はい！答えは「頭と肩を出来るだけ離す。」です。
どんな作業をする場合でも、頭を胴体から引き離すように、
すっと持ち上げ、体がその動きについていくようにします。
そうやって、バランスをできるだけとり、
体の各部分が連携していくように体を動かすのです。
頭と肩をできるだけ離す！
とにかく、気づいたら頭と肩を離す！
自然と、背筋も伸びてきます。
すると、自然と腰も伸びる！
良い姿勢、つまり頭が身体の真上にある状態では
首の骨、背骨が重たい頭を上手く支えてくれるため
身体の一部に負担をかけることなくバランスがとれます。
まとめ
上記で紹介したのは慢性的な肩こりによるものであり、急性的で激しい痛みがある場合は、ストレッチなど身体を動かすことはせず、痛みがある程度おさまるまで安静にしてください。
痛みが引いてきてある程度身体が動かせるようになったら、先ほど紹介した内容を試してみましょう。
肩こり予防や改善のためのセルフケアはまだまだありますので、少しでも楽に過ごしたいとお考えの方はぜひ、当院までご相談ください。
しっかりとお話をお伺いして最善な処置を行っていきます。
もちろんセルフケアの方法を忘れてしまったという方も大歓迎です。