不要不急の外出自粛要請＿部屋で出来る有酸素運動
こんにちは東洋整体磐田院 院長の鈴木です。
さて、新型コロナウイルスの影響で首都圏やその近隣の県には
不要不急の外出自粛要請が出ている昨今ですが、家の中でゲームをしたり
テレビやYouTubeを見たり、スマートフォンでSNSをチェックしたりだけでは
運動不足になり身体に良くありません。
身体のためにも家の中でも意識して身体を動かすようにしましょう。
目次
- ○ 部屋でも簡単に出来る有酸素運動
- ・ラジオ体操
- ・踏み台昇降
- ・ジャンプまたはエアー縄跳び
- ○ まとめ
部屋でも簡単に出来る有酸素運動
家の中ではあまり激しく動いたり、負荷が大きい運動は
他人に迷惑をかけたり、ハード過ぎて続ける事が出来なくては
意味がありませんので、簡単にしかも効果を感じられる運動をしましょう。
ラジオ体操
「ラジオ体操」は誰もが聞いたことがある有酸素運動ですね。
誰でもできる体操ですが、しっかりやれば汗もかきますし、
身体を大きく動かすために考えられている専門的な運動です。
ラジオ体操の効果を高めるために大切なのは、まず身体をおおげさなくらい大きく動かすということ。
そして2〜3回繰り返し行い、運動時間を長くすることをオススメします。
ラジオ体操には第1と第2がありますが実はラジオ体操第1は柔軟性を高めるような動きが、
ラジオ体操第2は筋力強化のための動きを中心に構成されていることをご存知でしょうか？
合わせて行うことで、より高い効果が期待できるはずです。
踏み台昇降
ラジオ体操はラジオやテレビ又は音源を用意するのが手間と言うかたは
踏み台昇降はどうでしょうか？
段差の上り下りを一定時間繰り返するだけなので、自宅でも簡単に取り組むことができるでしょう。
なお、専門の台がなくても問題ありません。
低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなどで代用できます。
身近なもので行ってください。
なおこの踏み台昇降は台の高さによって鍛えられる筋肉も変わってきます。
低めの台の場合は太ももの前の引き締めに、台を高めにするとお尻の引き締めに効果的です
ので様々な高さで踏み台昇降をするのも良いですね。
更に上り下りするだけでなく腕をしっかり振るなど上半身も大きく動かした方が、
有酸素運動の効果が高まります。
ジャンプまたはエアー縄跳び
縄跳びを飛ぶような感じでまずは一分間に６０回くらいを
目安に無理をしない程度に３セット。
慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
軽いジャンプを繰り返すと、内臓が刺激され、
こわばった胃腸の血流が促進されます。
さらにジャンプすると全身の脂肪を揺らす事ができるので
全身運動となりダイエットにかなり効果的なんです。
たかがジャンプですが、１０分間ジャンプを続けるとその消費カロリー
はナント１００キロカロリー！！も消費できます。
しかし、いきなり１０分間ジャンプするのはかなりハードですので
まずは１分間としておきましょう。
まとめ
身体を動かさないと言うことは同じ姿勢を続ける、筋肉を動かさない
と言う事になるので、肩が凝ったり代謝が下がって血行が悪くなったりと
身体に良くない事が起こり始めます。
外に出なくても出来る運動はあります。
本やゲーム、パソコン、スマートフォンと時間をつぶせるアイテムは沢山ありますが
１日の内の少しの時間でも窓を開けて身体を動かす事を意識してみましょう！